वजन कम करते समय समस्याओं में से एक यह है कि वजन जो आपने इतनी लगन से गिरा दिया, वह जल्द ही वापस आ जाएगा।
लेकिन इससे बचा जा सकता है, एक -दिन भुखमरी उन लोगों के लिए एक विकल्प है, जो एक शर्त पर अतिरिक्त पाउंड को फेंकना चाहते हैं, एक स्थिति पर: इस विधि का उपयोग समय -समय पर किया जाना चाहिए।
हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि घर पर वजन कम करना प्रति सप्ताह केवल पांच से सात किलोग्राम तक संभव है, अन्यथा यह स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तो, घर के वातावरण में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने का क्या रहस्य है?
यदि आप घर पर वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि उचित पोषण और शासन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह लेख आपको और अन्य लड़कियों को आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने आप को सुरक्षित रूप से सुधारने में मदद करेगा।
घर पर जल्दी से वजन कम करने के बारे में उपयोगी टिप्स
लगभग सभी लड़कियां वजन कम करने का सपना देखती हैं, और सबसे ज्यादा घर पर अतिरिक्त कैलोरी फेंकना चाहती हैं। अतिरिक्त वजन की समस्या कई लोगों के जीवन को खराब कर देती है: कोई व्यक्ति अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट है और पत्रिकाओं के कवर से मॉडल से मिलता-जुलता है, किसी के पास आत्मविश्वास का अभाव है, और किसी के पास पूर्णता है।
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे अक्सर विभिन्न लेखों में आते हैं, जो बताता है कि कैसे जल्दी से आहार और प्रशिक्षण के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए।
हालांकि, याद रखें कि केवल एक विशिष्ट विधि का उपयोग करके वांछित आंकड़ा बनाना असंभव है या केवल आहार या खेल तक सीमित है। पांच सरल नियमों का अवलोकन करते हुए, शरीर पर व्यापक प्रभाव के माध्यम से केवल वजन कम करना संभव है।
हम घर पर अपना वजन कम करते हैं। नियम 1
उन परिणामों को जो आपके काम को लाएंगे, उन्हें आसानी से तीन से चार बार बढ़ाया जा सकता है, और इससे केवल स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आप पूछेंगे कि घर पर अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से कैसे फेंक दिया जाए? बहुत सरल - अपने लिए एक प्रेरणा बनाएं!
आपको तुरंत एक पतला आंकड़ा, कोई "कल" या "सोमवार" का रास्ता शुरू करने की आवश्यकता है, अन्यथा बाद में इसे बंद करने की आदत आपके साथ लंबे समय तक रहेगी। यह लेख पहले से ही सफलता की दिशा में एक कदम है, यदि आपने इसे पढ़ना शुरू किया है, तो आगे बढ़ें, और आप देखेंगे कि आप धीरे -धीरे अपने सपने को कैसे पूरा कर रहे हैं।
हम घर पर अपना वजन कम करते हैं। नियम 2
उचित पोषण। घर के अवांछित संस्करणों को व्यवस्थित रूप से और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना बिखेरने के लिए, आहार पर विशेष ध्यान देना और इसे समायोजित करना आवश्यक है। भोजन में अत्यधिक अवसादों के साथ अपने आप को और शरीर को परेशान नहीं करना महत्वपूर्ण है, फिर आपके वजन घटाने की प्रक्रिया केवल आपके लिए एक खुशी होगी। कुछ नियम हैं, जिसके बाद आप न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएंगे, बल्कि आप अपने पूरे जीवन को भी बनाए रख सकते हैं।
किलोग्राम के त्वरित निर्वहन के लिए, इन उत्पादों को आहार से बाहर करें: चीनी, आटा उत्पाद, आलू और सफेद चावल। यदि आप इस सूची में चावल से शर्मिंदा थे, तो जान लें कि केवल भूरे रंग के चावल को आहार माना जाता है, और सफेद व्यंजनों में केक या चॉकलेट के समान कार्रवाई होती है।
पोषण उचित और उपयोगी वजन घटाने की आधारशिला है!
- अपने मेनू में कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों को चालू करें, तले हुए खाद्य पदार्थों को बदलें या धमाकेदार, पन्नी में बेक किए गए व्यंजन एकदम सही हैं। विभिन्न सॉस और ग्रेवी को मना करें, साधारण तेल की जगह, उदाहरण के लिए, लिनन के साथ।
- मिठाई को बाहर करें। एक चॉकलेट दर्पण में एक पतला शरीर के रूप में अधिक संतुष्टि नहीं लाएगी। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि लिटर ऑफ सोडा में घने रात्रिभोज में कई कैलोरी होती हैं, और कार्बोनेटेड पेय भी सेल्युलाईट के गठन में योगदान करते हैं, जिससे बाद में छुटकारा पाना मुश्किल होता है। यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते थे, तो पानी को पानी से पतला करें, इससे चीनी की मात्रा कम हो जाएगी।
- बार -बार आंशिक पोषण बहुत उपयोगी है। भोजन को संसाधित करते समय, शरीर शरीर को इस समय शरीर के जीवन में ले जाता है, और भाग इसे आरक्षित में डाल देता है। भोजन के बीच जितना अधिक समय गुजरता है, उतना ही वसा के रूप में इसे जमा किया जाएगा। यह भी याद रखें कि दिन की पहली छमाही शरीर के लिए दूसरे की तुलना में अधिक ऊर्जा -संपूर्ण है, जिसके दौरान, और बड़े, शेयरों का एक संचय होता है।
- याद रखें कि आप एक रेस्तरां में कैसे खाते हैं - सुंदर सेवारत, उत्तम व्यंजन, एक सुखद वातावरण - इस तरह के एक माहौल में आप धीमी गति से खाते हैं, सटीक रूप से, भोजन के स्वाद और प्रक्रिया का आनंद लेते हैं। इस सिद्धांत को लागू करें और घर पर, उपकरणों का उपयोग करके धीरे -धीरे खाएं, टीवी या किताब से विचलित न हों - इसलिए शरीर को तेजी से संतृप्त किया जाएगा, और आप जितना कम कर सकते हैं उससे कम खाएंगे।
- यदि आप वास्तव में, बहुत अच्छे हैं, तो अपने आप को थोड़ा खुशी दें, लेकिन केवल कुछ नियमों का अवलोकन करें: जब आप भरे होते हैं, तो मिठाई होती हैं, भूख को संतुष्ट करने के लिए नहीं, बल्कि आत्मा को संतृप्त करने के लिए; धीरे -धीरे खाएं, स्वाद का आनंद लें; वही चुनें जो आप निषिद्ध उत्पादों में नहीं तोड़ना चाहते हैं; आत्म -फुफ्फुसीय में संलग्न न हों, चॉकलेट का एक टुकड़ा दुनिया का अंत नहीं है।
- भोजन से आधे घंटे पहले, एक गिलास पानी या दूध पिएं। तब आपका शरीर थोड़ा संतृप्त होगा, और खाने के दौरान आप कम खाएंगे। इस तरह का एक आसान तरीका एक हिस्से की मात्रा को कम करने में मदद करता है, और आपको थोड़ी देर के बाद यह पता लगाने में आश्चर्य होगा कि भोजन की मात्रा, जो अब संतृप्ति के लिए पर्याप्त है, कई बार कम हो गई है।
- मुझे बताओ कि शराब नहीं है! आखिरकार, यह न केवल एक उच्च -किलोरी उत्पाद है, जो एक बार में सभी गिराए गए कैलोरी को वापस कर देगा, नशे के अलावा, आप अवशोषित भोजन का नियंत्रण खो देते हैं।
हम घर पर अपना वजन कम करते हैं। नियम 3
शारीरिक गतिविधि। नहीं, यहां तक कि सबसे कठोर और कठिन आहार, शारीरिक परिश्रम के बिना काफी प्रभावी नहीं होगा। आप किसी भी आहार के साथ अपने शरीर को समाप्त कर सकते हैं, लेकिन अंततः सभी त्याग किलोग्राम वापस आ जाएंगे।
खेल शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में सुधार करता है और अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है, वसा की परतों को विभाजित करता है।
उन शारीरिक परिश्रम को चुनें जो आपके लिए शासन में अधिक उपयुक्त हैं और आनंद लाते हैं। यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो स्टेडियम से नफरत करने वाले छह किलोमीटर के साथ खुद को समाप्त करना आवश्यक नहीं है, पूल के लिए साइन अप करें, नृत्य पर जाएं, सवारी में संलग्न हों, लंबी दूरी तय करें या साइकिल की सवारी करें।
रैक - घर पर वांछित आकृति को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका, 15 मिनट की कक्षा में आप लगभग दो सौ कैलोरी खर्च कर सकते हैं, बस अपने पसंदीदा संगीत के लिए कूद सकते हैं।
जंप की कमी पूरी तरह से दौड़ने या तैराकी को बदलने में सक्षम होगी, और इसके लिए बहुत अधिक स्थान और समय की आवश्यकता नहीं होती है, आप किसी भी सुविधाजनक समय पर घर पर कूद सकते हैं। इसके अलावा, कूद रस्सी उत्कृष्ट कार्डियो लोड है। अपनी वृद्धि के अनुसार उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है, अन्यथा कूद उचित परिणाम नहीं लाएगा।
152 सेमी की वृद्धि के लिए, 152 से 167 सेमी तक एक कूद रस्सी की आवश्यकता होती है, 152 से 167 सेमी तक, एक कूद रस्सी 250 सेमी लंबी उपयुक्त है, 167 से 183 सेमी - 280 सेमी और 183 सेमी से ऊपर - 310 सेमी, सावधान रहें।
व्यायाम करते समय, आपको जल्दी या देरी करने की आवश्यकता नहीं होती है, बहुत अधिक कूदें, शरीर को तनाव में रखें ताकि मांसपेशियों को काम किया जाए और आपके हाथों का पालन किया जाए ताकि घायल न हो।
हुला-हूप (जिम्नास्टिक हूप) कैलोरी को जलाने और कमर को समायोजित करने का एक महंगा और वास्तव में सरल तरीका नहीं है। यह 15 मिनट में लगभग दो सौ कैलोरी को रीसेट करने में मदद करेगा, और इस सिम्युलेटर पर कक्षाओं के लिए इसे बहुत अधिक जगह की आवश्यकता नहीं है, इसके अलावा इसे घर पर स्टोर करने के लिए सुविधाजनक है।
आप घेरा को संगीत या अपनी पसंदीदा श्रृंखला में मोड़ सकते हैं, और इस समय आपकी कमर, पक्ष और पेट का वजन कम हो जाएगा, त्वचा कस जाएगी, और मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी। एक दिन में पंद्रह मिनट आपको एक सपाट पेट और मजबूत पेट की मांसपेशियों के साथ एक पतला कमर प्राप्त करने में मदद करेगा।
शारीरिक गतिविधि आपके मार्ग को एक पतला आकृति और एक स्वस्थ शरीर तक पहुंचाएगी। यह एक बॉडीफ्लेक्स के रूप में इस तरह की विधि के बारे में सोचने लायक है - इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, उदाहरण के लिए, आप सुबह में व्यायाम कर सकते हैं, एक चार्जिंग के रूप में, लेकिन व्यायाम करने और श्वास के लिए एक विशेष तकनीक शरीर पर एक मजबूत प्रभाव में योगदान देती है। इन विधियों के अलावा, आप जैसे कि शेपिंग, कॉलनेटिक्स या योगा, बस इंटरनेट पर वीडियो ट्यूटोरियल देखें, जहां प्रशिक्षक विस्तार से बताएगा कि व्यायाम कैसे किया जाए।
आप इन प्रकार के भौतिक परिश्रम में से किसी भी वर्ग की कक्षाओं की पूरी कक्षाएं भी पा सकते हैं, जहां ट्रेनर स्टेप बाय स्टेप आपको न्यूनतम भार से पेशेवर कक्षाओं में ले जाएगा, प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की मात्रा को बेहतर ढंग से वितरित करेगा। तब आप अधिक आत्मविश्वास से सही आंकड़े पर जा सकते हैं।
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इसका मतलब है कि आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। तो, आपने दिन के लिए अपने आहार में सुधार किया है, शरीर के व्यायाम के मोड में शामिल है, अर्थात, आपने अपने आंकड़े के सक्षम सुधार के मुख्य घटकों का उपयोग करना शुरू कर दिया है। अब हमें उन माध्यमिक क्षणों को याद करने की आवश्यकता है जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को गति देंगे। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित के बारे में:
- सौना या रूसी स्नान। यह विधि उचित पोषण और शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाएगी। यह विशेष रूप से शरीर को नमक या शहद के साथ, स्नानघर में होने के लिए प्रभावी होगा। इसलिए आप पसीने की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं और शरीर से अतिरिक्त पानी, विषाक्त पदार्थों और वसा को हटा देते हैं। स्टीम रूम छोड़ने के बाद भी प्रभाव जारी रहेगा, इसलिए प्रक्रिया को बचाने के लिए अपने आप को एक शीट या एक विशेष बागे में लपेटें। हालांकि, यदि आपकी त्वचा पर एक दाने, खरोंच या अन्य नुकसान है, तो इस प्रक्रिया से परहेज करना बेहतर है, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- क्रीम। आकृति में सुधार करने के लिए एक क्रीम का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, एक थर्मैक्टिव क्रीम जो चयापचय में तेजी लाएगी, थर्मल प्रभाव के कारण लसीका जल निकासी और रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी। क्रीम को शरीर के क्षेत्रों में लागू करें जिन्हें अतिरिक्त सुधार की आवश्यकता होती है, और परिणामस्वरूप सुनिश्चित करें।
- विशेष कपड़े। विशेष कपड़ों का उपयोग करें जो रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और एक वैक्यूम प्रभाव बनाता है, यही वजह है कि वसा की परत गर्म हो रही है और जब आप खेल खेल रहे होते हैं तो शाब्दिक रूप से पिघल जाते हैं। इस तरह के कपड़े पूरी तरह से सामान्य से अलग नहीं हैं और विभिन्न विविधताओं में प्रतिनिधित्व करते हैं, उदाहरण के लिए, पैंट, शॉर्ट्स, बेल्ट या टी -शर्ट्स।
- मालिश। यह न केवल सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, शरीर की मात्रा को कम करने और चयापचय को बढ़ाने का एक शानदार साधन नहीं है, यह शरीर को आराम करने में भी मदद करता है, त्वचा को लोचदार और स्वस्थ बनाता है। यदि आप एक पेशेवर मस्सुर पर नहीं जा सकते हैं, तो एक घर की मालिश सिम्युलेटर खरीदें और घर पर वजन कम करें, उपयोगी के साथ सुखद संयोजन।
- पानी की मालिश। एक विशेष शॉवर नोजल आपको स्नान करने पर भी वजन कम करने में मदद करेगा।
- पानी की प्रक्रिया। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक अद्भुत माध्यमिक उपाय। अपनी पसंद का विकल्प चुनें और स्नान करें - जड़ी -बूटियों, सोडा, खारा या सुगंधित सुगंध के साथ। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको सोने से पहले एक पंक्ति में दो दिनों के लिए ऐसी प्रक्रियाएं करनी चाहिए, फिर दो दिनों का ब्रेक लें। यह विधि न केवल अवांछित संस्करणों के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगी, बल्कि मूड को भी बढ़ाएगी, शरीर को आराम करें और त्वचा को क्रम में रख दें।
- लपेटता है। वर्तमान में, कई अलग -अलग प्रजातियां हैं - कीचड़, शैवाल, शहद, तेल, मिट्टी और यहां तक कि चॉकलेट। इस तथ्य के बावजूद कि प्रक्रिया स्वयं बहुत सुखद है, यह वजन घटाने और उपचार को भी बढ़ावा देती है। कुछ सत्र पर्याप्त हैं, और आप देखेंगे कि आप कुछ सेंटीमीटर को वॉल्यूम में कैसे खो देते हैं। लपेट घर पर भी किया जा सकता है, साथ में मालिश और बाथरूम के साथ - इस मामले में आप निश्चित रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाएंगे।
हम घर पर अपना वजन कम करते हैं। नियम 5
मनोवैज्ञानिक मूड। यदि आप घर पर अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आहार के माध्यम से देखने के लिए जल्दी न करें और व्यायाम की एक सूची बनाएं, पहले, मनोवैज्ञानिक रूप से, वांछित लहर में ट्यून करें। मुस्कुराते हुए कि आप अब कैसे दिखते हैं और स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं कि आपको भविष्य में कैसे देखना चाहिए, केवल, अपनी आंखों में देखते हुए, आप अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं।
- सबसे पहले, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना क्रूर लगता है, आपको अपने आप को स्वीकार करना चाहिए कि आप बीमार हैं या सामान्य रूप से फिट नहीं हैं, खासकर यदि आपका वजन डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित सीमा से बहुत परे है। बीमारी को दूर करने और स्वास्थ्य को पुनर्स्थापित करने के लिए, आपको मूल रूप से जीवन शैली को बदलना होगा और लंबे समय तक एक नए मोड का निरीक्षण करना चाहिए, अन्यथा आप जहां शुरू हुए, वहां लौटने का जोखिम उठाते हैं।
- यह आप हैं, और किसी और ने अपना वजन कम करने का फैसला नहीं किया, इसलिए यह आप हैं जो खुद को नियंत्रित करना चाहिए और खुद को रिपोर्ट करना चाहिए। किसी को भी आपको आहार का पालन करने या आपके अलावा शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। अपने लिए झूठ मत बोलो, यह एक पतला आकृति से एक कदम पीछे है।
- लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप समूह में अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं - अपने आप को एक कंपनी ढूंढें और एक दूसरे का समर्थन करें, सफलता और तरीकों को साझा करें। किसी के साथ वजन कम करना हमेशा आसान और अधिक सुखद होता है।
- अपनी डायरी प्राप्त करें और अपना आहार, व्यायाम, वर्तमान वजन और अन्य संकेतक लिखें, इसलिए आपके लिए परिवर्तनों को ट्रैक करना आसान होगा।
- ब्रेकडाउन के कारण मत मारो-हर कोई इसके माध्यम से जाता है, और यह सामान्य है। बस साँस छोड़ें और अपने नुस्खे का पालन करना जारी रखें।
- अपने लिए व्यक्तिगत रूप से सही प्रेरणा चुनें। उदाहरण के लिए, किसी के लिए आपका अनियंत्रित प्यार, एक नई नौकरी, एक निकट छुट्टी, और भी अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का डर या स्वास्थ्य के लिए खतरा।
- आगे के कारनामों पर अपने आप को उत्तेजित करें - अपने आंकड़े की एक तस्वीर लें और तुलना करें। प्राप्त प्रगति के लिए, अपने आप को कुछ सुखद के साथ पुरस्कृत करें, उदाहरण के लिए, खरीदारी की व्यवस्था करें, थिएटर में जाएं, एक संगीत कार्यक्रम के लिए टिकट खरीदें या बस चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ खुद को लाड़ प्यार करें।
- अपने वजन में परिवर्तन को सही ढंग से मापने के लिए उच्च -गुणवत्ता वाले तराजू खरीदें।
- छोटी चाल - अपने आप को साधारण के बजाय लघु सुंदर प्लेटें खरीदें, और आपके हिस्से कम हो जाएंगे।
आपने निस्संदेह सुना या पढ़ा है कि तेजी से वजन घटाने से शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिसमें कुछ हद तक पुनर्निर्माण करने का समय नहीं है, हालांकि, यदि वजन कम करना असंतुलित है, तो कुछ हद तक, हालांकि, हालांकि, यदि वजन कम होता है।
खुद से प्यार करो। आपका वजन आपके व्यक्तिगत गुणों को प्रभावित नहीं करता है, एक किलोग्राम से आप एक बुरी प्रेमिका या अक्षम कर्मचारी नहीं बन गए।
अतिरिक्त वजन केवल अपने आप पर काम करने का अवसर है, और नहीं। स्वयं में संलग्न न हों, अपने आप को फटकार न दें, यह मदद नहीं करेगा, बल्कि इसके विपरीत, आपको अवसाद में लाएगा।